慢跑装备都有哪些?需要什么技巧?

慢跑装备都有哪些?需要什么技巧?

随着天气慢慢进入寒冷的冬季,开始跑步锻炼身体的人慢慢多了起来。所以跑步是需要很多装备的。那么慢跑装备都有哪些呢?一起来看看慢跑一般都需要什么装备吧。

  随着天气慢慢进入寒冷的冬季,开始跑步锻炼身体的人慢慢多了起来。所以跑步是需要很多装备的。那么慢跑装备都有哪些呢?一起来看看慢跑一般都需要什么装备吧。

  慢跑装备:

  1. 运动鞋。运动鞋是跑步必备的装备,舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果,同时降低运动损伤的风险。

  2. 运动服。一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备,如果没有运动服,也可以穿宽松的衣服。

  3. 水壶。运动过程中一定要给身体补充水分,这点很重要。跑步的过程中,身体流失了大量水分,此时如果不给身体补充水分,会出现口渴,乏力,头晕恶心等现象。不仅降低了跑步的效果,还很可以危害身体健康。

  4. 耳机。跑步过程中可能比较枯燥,尤其是打算长跑的跑友。如果备一对耳机,听着自己喜欢的音乐,那么跑步的过程中就没那么枯燥,可以轻松愉快地完成跑步。

  5. 运动手环。运动手环也不是必备的装备。运动手环可以了解跑步的时间长短,还有自己的心率。一般的跑者,每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。时间太短,起不到强身健体的作用,时间太长,身体疲劳,不利于后期的恢复。还有重要的一点是心率,慢跑的时候,心率一般保持在120-160之间,心率太低,跑步的效果不好。心率太高,则容易出现体力不支,头晕恶心等现象。

  慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势,就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤,跑步时,尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地,会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地,那么力量过大,会伤害骨和关节。

  另外,慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗热量。

  最后,慢跑不是盲目的跑,在慢跑过程中一定要做到,慢跑前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地,这样才能更好地拉伸我们的小腿肌肉。

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