慢跑装备都有哪些？需要什么技巧？

　　随着天气慢慢进入寒冷的冬季，开始跑步锻炼身体的人慢慢多了起来。所以跑步是需要很多装备的。那么慢跑装备都有哪些呢?一起来看看慢跑一般都需要什么装备吧。

　　慢跑装备：

　　1. 运动鞋。运动鞋是跑步必备的装备，舒适合脚的运动鞋可以提高跑步的效果，同时降低运动损伤的风险。

　　2. 运动服。一身舒适的的运动服也是跑步必要的装备，如果没有运动服，也可以穿宽松的衣服。

　　3. 水壶。运动过程中一定要给身体补充水分，这点很重要。跑步的过程中，身体流失了大量水分，此时如果不给身体补充水分，会出现口渴，乏力，头晕恶心等现象。不仅降低了跑步的效果，还很可以危害身体健康。

　　4. 耳机。跑步过程中可能比较枯燥，尤其是打算长跑的跑友。如果备一对耳机，听着自己喜欢的音乐，那么跑步的过程中就没那么枯燥，可以轻松愉快地完成跑步。

　　5. 运动手环。运动手环也不是必备的装备。运动手环可以了解跑步的时间长短，还有自己的心率。一般的跑者，每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。时间太短，起不到强身健体的作用，时间太长，身体疲劳，不利于后期的恢复。还有重要的一点是心率，慢跑的时候，心率一般保持在120-160之间，心率太低，跑步的效果不好。心率太高，则容易出现体力不支，头晕恶心等现象。

　　慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势,就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤,跑步时,尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地,会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地,那么力量过大,会伤害骨和关节。

　　另外,慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率;力量练习虽不能长时间地提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗热量。

　　最后，慢跑不是盲目的跑，在慢跑过程中一定要做到，慢跑前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地，这样才能更好地拉伸我们的小腿肌肉。